Diyetimin ilk günü çok zor geçmedi. Zaten gayet doyurucu bir diyet listem var. Sadece şekerli yiyecekler ve hamur işleri yemiyorum. İş yerinde yediklerimi de kendime göre ayarlıyorum. Malum öğlen yemeklerini iş yerinde yiyorum. Bakalım bugün ki listemde neler var.
Sabah(07.00-07.30)
*1 adet haşlanmış yumurta
*1 kibrit kutusu yarım yağlı beyaz peynir
*5 adet zeytin
*1,5 dilim kepek ekmek
*Domates, salatalık, yeşillik
Ara Öğün(10.00-10.30)
* 4 adet kuru erik
*3 adet ceviz
Öğlen(12.00-12.30)
*1 kepçe çorba (Yayla Çorbası)
*4 köfte büyüklüğünde sebzeli et kavurma
*Salata
*Bir kase yoğurt
*1 ince dilim kepek ekmek
Ara Öğün(16.00-16.30)
*Yarım paket kepekli bisküvi
*1 su bardağı süt
Akşam(19.00-20-00)
*1 kepçe çorba (Sebzeli Şehriye Çorbası)
*6 yemek kaşığı sebze yemeği (Taze Fasülye)
*Salata
*1 kase yoğurt
*1 ince dilim kepek ekmek
*Akşam yemeğinden 1 saat sonra 40 dk. tempolu yürüyüş yapacağım. Daha sonra ara öğün.*
Ara Öğün(21.30-22.00)
*2 porsiyon meyve (1 adet portakal, 1 adet elma)
*10 adet badem
Gece 00.00-01.00 arası uyuyorum genelde. Bu saatlere göre düzenlenmiş şekli, beslenme günlüğümün.
Şu an öğlen sonrası ara öğün safhasındayım.Yaklaşık olarak 9 bardak su içtim, kalan 3-4 bardak suyumu da geceye kadar rahatlıkla içerim sanırım. Kalan öğünleri de düzeli bir şekilde yürütmeyi umuyorum :)
Evde yapılan yemeklere kişi başı 1 tatlı kaşığı sıvıyağ koyuyorum. Et yemeklerine hiç yağ kullanılmayacak.Ayrıca dışarıda kızartılarak yapılan yemeklerin en masumlarını seçiyorum arasından. Kızarmış patates kesinlikle yasak.
Çaya tek şeker atmaya da alıştım sanırım. Şu ana kadar 2 bardak çay içtim. Belki 3'e çıkabilir bu sayı :) Şimdilik durumum bu, bakalım yarın nasıl olacak :)
Merhaba diyet yazınızın ilkini de okudum söylemeden geçmek istemedim. Bu konularla ilgili pek çok makale, bilimsel araştırma okudum, bizzat da uyguladım birçoğunu. Aa boş boş yorum yapmış dememeniz için belirtmek istedim :) Benim şahsi fikrim şeker hastası değilseniz ara öğünü azaltmanız, yemek olayını en geç 7-8'de biritip akşam saat 10'da hiçbir şey yememeniz. Çünkü yağ yakan leptin hormonumuz yemek yedikten 4 saat sonra salgılanıyor -ağzımıza hiçbir şey atmadığımız takdirde- bu sebeple akşam meyve, (ki meyve çok masum değildir, saf şeker olan fruktozdur çok abartmamak gerekir) kuruyemiş vb. gibi şeyler tüketmemeniz kilo vermenizi hızlandıracaktır. Sevgilerimle
YanıtlaSilMerhaba, çok teşekkür ederim ben düşüncelerinizi ve bilgilerinizi paylaştığınız için :)
SilŞöyle bir durum var. Çalışan bir bayanım ve demir eksikliğim var. Hatta akşamları yemek yemek için vaktim bile yok. Çünkü akşamları da kursa gitmek zorundayım. İş çıkışı kursa gitmesem bile eve gitmem saat 7'yi buluyor. Yani kafama göre oluşturduğum bir saat kısıtlaması değil bu. Mecburiyetten. Doktoruma belirttim bu ara öğünlerle ilgili kafamdaki soruları. Zaten gün içinde hiç meyve yemediğim için, meyve vitaminlerine de ihtiyacım olduğunu, saatin önemli olduğunu fakat bir düzen içerisinde devam edersem sporla desteklenince bir sorun olmayacağını dile getirdi.
Çok haklısınız akşam 7-8 den sonra yememek en güzeli ama doktorumu da dinlememezlik yapamam şu safhada. Bildiğiniz gibi yapılan tahlillere göre düzenleniyor bu liste. Benim tahlilerimin sonucunda bu yemek listesini uygun gördü doktorum. Ve daha önce aynı doktora giden arkadaşlarım çok memnun kaldılar. Sonucu görmeden bişey diyemem zaten haftalık alıyorum listeyi. Önümüzdeki hafta kontrole gidip durumu göreceğim ve ona göre yeniden düzenlenecek muhtemelen.
Çok teşekkür ederim, Sevgiler :)
Sizi çok iyi anlıyorum ben de çalışıyorum ve 8 den önce yemek yemem imkansız. Bu sebeple bütün yeme-içme mevzularını 5'te bırakıp 8 de spora gidiyorum pek de acıkmıyorum:) Eğer doktorunuz için uygunsa bana zaten laf düşmez, umarım istediğiniz kiloya düşer bi'daha da hiç geri almazsınız :)
Sil5'ten sonra acıkmamak çok zor ama siz başarmışsınız tebrik ederim :) Estağfirullah size laf düşmez demek istemedim kesinlikle. Sadece şu anlık uymak zorundayım, bakalım sonuçlarına göre hareket edeceğim zaten. Çok teşekkür ederim, umarım hepimiz sağlıklı bir yaşam süreriz :)
SilÖğünlerde sıkı beslenildiği takdirde bir şey olmuyo ve tabii ki sağlıklı karbonhidrat&protein&yağ üçlüsünü iyi tutturabildiğinde... Sonuçlarını bekliyoruz heyecanla :) Sevgiler
SilNe güzel bir konuşma olmuş vallahi yazmadan geçmek istemedim.. Dayanışma görünce hoşuma gitti.
Sil:)
Kolay gelsin bu arada :)
:) Kilo hepimizin ortak sorunu olunca, dayanışma olmazsa olmaz :) Teşekkür ederim canım :)
Silkızarmış patates en güzeli ama .. zaten ne güzelse o yasak :(
YanıtlaSilKesinlikle katılıyorum sana bu konuda. Ne güzelse o yasak :( Napalım kilo vermek zorundaysak katlanacağız malesefe :))
SilMerhaba. Oncelikle diyetinde basarilar dilerim, birkac fikrimi de paylasmak isterim. Ne kadar ise yararim bilmiyorum ve ukalalik taslamak istemiyorum. Universiteye ilk gittigim yillarda 58 kilodan 62 kiloya cok kisa bir surede cikmistim ve o zamanki erkek arkadasimin bana ne kadar sismansin demesiyle kilo takintim baslamisti ve hemen rejime baslayip spor salonuna yazilmistim ve haliyle ister istemez daha cok yemek yemeyle bir iki yilda 75 kiloya ulasmistim. Aklina gelebilecek her turlu rejimi denedim fakat 5 yil boyunca hic bir turlu kilo veremedim.Her bir rejim tartida bana bir kilo olarak donuyordu. Senin yaptigin diyetin benzerlerini de yaptim, kendimi acta biraktim hic biri bende ise yaramadi. Cok fazla diyetisyen gezdim ve erkek arkadasimin her ''ne kadar kilo aldin sen'' demesiyle tartida kendimin bir kac kilo daha arttigini gordum. Universitenin son yilinda ondan ayrildim ve rejim yapmaya basladim. Cok cok sagliksiz bir rejim yaptim. Nestle nesfit kullanarak sabah ve aksam ogunlerimi nestle yedim ve oglen istedigim yemegi yiyordum baslarda hersey cok guzel gitti ve 68lere kadar dustum halimdende gayet memnundum. Daha sonra ne bu kilodan bir kilo indim nede ciktim orada oylece kaldim. Sonralari esim girdi hayatima ve rejim yapmayi rejim yapmam gerektigini unuttum ve kendimi hic sisman yada kilolu hissetmedim. Su anda 59 kilodayim. Bu kadar uzun zaman (yaklasik 9 yil , bazen yapip bazen ara vererek) diyet yapan bir insan olarak sonunda ogrendigim bir kac puf nokta var paylasmak isterim seninle. Oncelikle eger saglik sorunun yoksa bosver bir kac kiloda fazlan olsun. Seni seven esin o fazlaligi gormuyor bile inan. Sen onun gozunde yine ayni sensin ve her halinle guzelsin. Ayrica gercekten ben diyetisyenlere guvenimi kaybetmis biriyim. ya gittigim diyetisyenlerin benim vucuduma gore degilde herkese verdigi utopik diyet listelerinden verdiginden olsa gerek onlarin yardimlariyla hic kilo veremedim. Bana gore gercekten en iyi diyeti sen kendin bilirsin. Deneme yanilma yontemiyle nasil kilo verecegine en iyi sen karar verirsin Gecen sene esimle tatile gittigimizde en zayif noktam olan cikolata ve tatlilari yiyerek dahi kilomu korumaya basardim. Bunun puf noktasida eger bir ogun kaciriyorsam diger 2-3 gun kendimi kisitlamamdi. Sonrasinda yine o cikolatalardan yiyebiliyorum. Kimisi patates yer kilo alir kimisi patates yer kilo verir. senin vucudun neye tepki veriyorsa bence en guzel sen gorursun, diyetisyen degil. ikinci soylemek istedigim sey ise polikistik over sendromu olan kisilerde ( kadinlarin cok buyuk cogunlugunda olan bir hastalik) yani adet gormeleri duzensiz vucutlarinda killanmalarin artmasi goruluyorsa vs vs (bir suru semptomu var tabiki en iyisi doktora sormak ( her adett duzensizligi POS degil ) karbonhidrata duyarliligi vardir kilo almaya cok egilimlidirler bu yuzden karbonhidrati sinirlandirmalari onlarin yararinadir, nereden biliyorum cunku bende var. Eger sende boyle semptomlar varda Onada bir goz atmani tavsiye ederim Cunku her kadin bunun ne oldugunu bilmiyor. Tabiki ben gercekten uzman degilim ama bazen kendimizi ayy ben kiloluyum ne yesem yariyo diye yargisiz infaz ediyoruz alttinda yatan hormonal yada psikolojik sorunlari dusunmuyoruz. Ayrica aksamlari 7-8den sonra yemek yemeyin derler ben gece 10 gibi esimle hep atistiriyorum ve kilo almiyorum. Demek istedigim sey herkesin vucudu farklidir. Bence sen senin icin en uygun neyse onu yap. Diyet hem fizyolojik hemde psikolojik olarak icin cetrefilli bir yoldur ama sanildigi kadar zor degildir. Sana cani gonulden bol sans diliyorum :)
YanıtlaSilSevgilerimle
Merhaba Aner, duygularını böyle içtenlikle paylaştığın için çok teşekkür ederim. Sende baya zor şeyler yaşamışsın, kilolu olmak çok kötü bişey değil aslında ama işte bazen o psikolojiyle çok farklı şeylerde yapabiliyoruz. Bazen bir arkadaş baskısı bazen de aile baskısı yada bir sevgili baskısı. İyi yapayım derken psikolojikmen çöküp daha da beteri oluyor işte. Seninki de böyle olmuş sanırım. 75 kilodan 59a düşmek çok güzel bişeydir eminim. Sevgi nelere kadir işte :) Peki o kiloya nasıl düştün merak ettim doğrusu?
SilÇok haklısın herkes kendi bünyesini bilir. Ama benim durumum çokta bu tarz olaylar değil. Ben evleneli yaklaşık 1,5 yıl oldu. Evlendiğimde 57 kiloydum. İlk evlendiğimde tabi karı-koca bi abur cubur olayına dadanınca ilk önce tartıda 62'yi gördüm. Hayatımda ilk kez 60'ların üstünde kilo görünce kendimden utandım. Eşim bunu hiç sorun etmedi. Ama ben açıkçası çokta umursamadım. Sonra çalıştığım yerde koltuğa yapışmış vaziyette 10 saat geçirrince, yiyip yiyip oturunca bu kilolar daha da artmaya başladı,hatta kalıcı olmaya başladı. Daha sonra anemi teşhisi konuldu. Kan ilaçları almaya başladım. Tekrar iştah açıklığı. Eskiden spor yapan, dikkat eden ben hantallaştım iyice. Sonra üzerine 65 kilodayken hamile kaldım. Olmadı 2. ayda kaybettim bebeğimi. Sonra 1 ay hormon tedavisi gördüm. En son tartıda 68'i görünce tamamen rahatsız oldum. Eşim hiç bir zaman sıkıntı etmedi bunu. Her gören bu ne böyle çok kilo almışsın, tombiş falan demeye başladı. Milleti çok umuramıyorum zaten ama kendimde çok rahatsızım bu durumdan. Kendi kendime düzene sokabileceğim bi durumum yok. KArmakarışık bir yemek şeklim var ve başımda beni denetleyecek biri olmadan yapamam bunu. Hiç diyet yapmadım hayatımda, ilk kez böyle bir karar aldım. Özellikle hamilelikten sonra çok biçimsiz bir vücudum oldu. Alışverişe gitmekten korkar oldum. Kimse istediği için değil, kendim istediğim için doktor kontrolünde diyet yapmaya karar verdim. Bünyemi bilmiyorum şu anda, çünkü dedim yaa hiç diyet yapmadım ben. Eşim hep yanımda, hiç bir zaman sıkıntı etmedi. Ama ben kendi halimden memnun değilim. Diyetisyende tartıya çıktığımda 70 kilo olduğumu gördüm. Halbuki aşırı yiyen bi insan değilim. Psikolojim iyice bozulmadan engellemeliyim kendimi...
İstediğim kiloya düştükten sonra zaten daha bilinçli bir yeme düzenim olacak buna eminim. En azından vücudumu da tanımış olacağım. Çok zorlanmadım şu 4 gün boyunca, aksine eğlenerek yapıyorum artık. Çok teşekkür ederim güzel dileklerin için.
Şöyle de bi durum var ki en çok buna üzülüyorum. Her kafadan bir ses çıkıyor. Yok ne gerek var, yok kendin yapsaydın, bu menü çok yoğun, bunları yiyerek kilo veremezsin,..vs. Anlamıyorum ki aç kalarak kilo verme olayını nasıl sağlıklı bulabilirler? Ben bi karar vermişim ve bir adım atmışım. Neden desteklemek yerine hep bi karalama çabasına girerler inan anlamıyorum. Kaybedeceğim hiçbir şey yok şu anda. Gayet sağlıklı besleniyorum. Ama hala o sesler hiç susmuyor. Ne yazık ki....
Çok teşekkür ederim ben, umarım istediğim kiloya sağlıklı bir şekilde düşerim.Sevgiler canım :)
ben de bir ara zayıflıktan ölüyordum sonra ne olduysa kilo aldım şikayet ettiğim zayıflığı çok özlediğimi anladım biraz yürüyüş ve abur cuburu kestikten sonra zamanla zayıfladım kilo olayının en gıcık şeyi zaman istersen hiiç bir şey yeme ama o kiloyu vermek için zamana ihtiyacı var insanın en önemlisi sabırr :))
YanıtlaSilNe güzel yaa, yürüyüş ve abur cuburu kesmek kilo vermeni sağlıyorsa süpermiş. Ben de düzenli yürüyüşler yapan bir insanım ve abur cubur normalde de yemem. Ama gel gör ki bu kilolarla başedemiyorum. Metabolizma hızım çok yavaşmış. Düzenli beslenmeyle ve sporlar düzene sokacağım umarım. Kesinlikle sabır en önemli etken. Yaza kadar formuma kavuşursam çok iyi olacak :)
Silhayatta başarılar dileriim :)
YanıtlaSildiyette de başarılar değil mi :) teşekkür ederim :)
SilAyyy ben nasıl yapacağım tam 40 yıl sonra aldığım kilolardan nasıl kurtulacağım üüüüüüüüühüüü:(((
YanıtlaSilOyyy ablacım verirsin ki, üzme kendini yaa. Hem boşversene bak 40 yıl dile kolay, çocukların olmuş anne olmuşsun en güzeli bu. Hem anne dediğin azcık balık etli olacak :) Öperim seni ):
SilBence sen kafanda bitirmişsin bu işi. Insan zihnen hazır olunca çok kolay yapıyor diyeti de sporu da :)
YanıtlaSilAslında evet çok fena inat ettim :) Zihnen hazırım ama sürekli irademi zorluyorlar. Yine de pes etmiyorum :) Bakalım sonuç ne olacak :)
Sil