Kış geldi metabolizmalar yavaşladı. Bir süredir spora da baya ara vermiştim. Düzenli yaptığım yürüyüşler azaldı, pilates hiç kalmadı :D Derken vücut yavaş yavaş katlanmaya başladı :) Baktım kendim baş edemiyorum, hadi dedim yürü diyetisyene :) Aslında yemek düzenim kalmadığı için ve masa başı çalıştığım için elimde olmadan kaçırdım ucu sanırım. Ama ilk adımı bugün attım. Bu sırada gözlemlediğim değişiklikleri de sizinle paylaşmayı düşündüm. Çünkü biliyorum ki biz kadınların korkulu rüyası kilolarla baş etmek, her zaman çokta kolay olmuyor :) Kendi listemi artılarıyla eksileriyle paylaşmak istiyorum.
Tabi ki bu liste yapılan testler sonucu benim bünyeme uygun olarak tasarlandı. Kişisel bir listedir. Kilo fazlası olanlar mutlaka bir doktorla görüşüp gerekli tahlilleri yaptırmalılar ve kesinlikle bilinçsiz bir diyet yapılmamalı.
Bugün biraz eksik olarak başladım diyetime. Kahvaltı menümü maalesef gerçekleştiremedim. Ama bu ilk ve son olacak -umarım- :)
Öğlen:(12.00-12.30)
-1 kepçe çorba
-4 yemek kaşığı bakliyat yemeği(İş yerinde yediğim için susuz-fazla yağı suyunda kaldığı için-)
-1 su bardağı kadar yoğurt
-Salata (tabiki çok az zeytinyağlı :) )
-1 dilim kepek yada tam buğday ekmeği (dilimler dikdörtgen şeklinde satılanlardan olacak yani baton ekmeklerden)
Ara Öğün (16.00)
-Yarım paket diyet bisküvi
-1 bardak süt
Akşam Yemeği(18.00-18.30) Akşam yemeği saati Salı ve Perşembe günleri için biraz erkene alındı.İş çıkışı kursa gittiğim için. Normal saati (19:00-20:00)
-1 kepçe çorba
-6 yemek kaşığı sebze yemeği
-1 su bardağı kadar yoğurt
-Salata
-1 dilim kepekli ekmek
Ara Öğün(21.30)
-2 porsiyon meyve
-10-12 adet fındık
Ben henüz öğle yemeğimi yedim. Bol su içmeye çalışıyorum. Çayı şekersiz içemediğim için ve 1 bardak çaya malesef 2 küp şeker attığım için, doktorumla kararlaştırdık. Yavaş yavaş kesmeye çalışacağız. Artık tek şeker atacağım çaylara. En fazla 2 bardak tek şekerli çay içebiliyorum. Suyu içmeyi unutmadığım sürece sorun yok :)
Haftada 3-4 gün 40 dk. tempolu yürüyüş yapacağım. Bugün eve zaten geç gideceğim için bugün ki planımda yürüyüş yok :)
Haftaya salı gününe kadar kaç kilo verebileceğim bakalım, heyecanla bekliyorum :)
Evet nedir bu kilo sorunu bayanlar için :))) Neyse ki çok fazla sorunum olmadı kiloyla hayatım boyunca. Ama bazen formu korumak için diyet yapıyorum bende o özel zamanlarda alınan 2-3 kiloyu hemen göndermek için. Taylan Kümeli'nin diyetini yapıyorum bende. Sürekli birşeyler yiyip kilo vermek hoşuma gidiyor:))
YanıtlaSilBu arada diğer günleri bilmiyorum ama bir günlük diyet için protein ve karbonhidrat dengesi biraz yetersiz geldi. Bir günde 2 öğün çorba ve 2 öğün sulu yemek ilk kez duyuyorum, bir bildiği vardır elbet diyetisyeninin..
Kolaylıklar dilerim diyetinde canım. Tez zamanda formuna kavuşursun umarım...
Kesinlikle en büyük dert bizim için kilo :) Bende aslında çok aşırı kilolu değilim, koruma amaçlı yada engelleme diyelim :) Taylan Kümle'nin diyetini de duydum evet. Aslında bir çok diyet var ama ben kendim tek başıma yapamıyorum illaki bozuyorum :) Birinin beni takip etmesi lazımdı o yüzden diyetisyene başvurdum :)
SilCanım şöyle aslında, kahvaltı öğünü bol proteinliydi ama ben yapamadım. Akşam yemeği için de dışarıda yemeye vaktim olmadığı için, mecburen öğlen yediklerimden yada simit ayran şeklinde yemem gerekiyordu. Ben bugünlük mecburen öğlen yediğimle aynı şekilde yiyeceğim. Salı ve perşembe günleri karışık benim işte biraz. Diğer günlerde tamamlayacağım ama protein dengesini. Kendimde kuramıyordum dengeyi işte bu zaman düzensizliğinden dolayı. Bakalım düzene girecek inşallah ümitliyim :)
Kışın bitmesini bekliyorum. Şu sıra moralmanim bozuk olduğundan tatlılar güp güp atıyorum. Yine de arada metabolizma çayı içiyorum. Marta kesin blog da olur. Sevgilerimle.:)
YanıtlaSilBende kışın bitmesini beklesem mi diyordum ama planlar bi anda değişti :) Metabolizma cayları etkili oluyor mu çok? Hangi çayları içiyorsun merak ettim :) Hadi bakalım :) Sevgiler :)
SilBenim de en acilinden diyete başlamam lazım ama çok üşeniyorum yaa :(
YanıtlaSilHele spor falan hikaye bende.
Size çoook çok kolay gelsin, umarım istediğiniz kiloya kavuşursunuz en kısa zamanda...
Valla ne yalan söyleyeyim bende üşendiğimden başlayamadım bu saate kadar. Ancak iyice artmaya başlayınca kilolar, canıma tak etti :) Spor çok zor olmuyo benim için, evde yürüme bandım var. Ama tabi bu havada dışarılarda da yürünmez. Ya bir spor salonuna başvurmalı ya da havaların biraz ısınmasını beklemeli :)
SilÇok teşekkür ederim. Umarım....
Ammaaan üç günlük dünya ye gitsin diyenlere acayip uyuz oluyorsun dimi :d
YanıtlaSilBak nasıl da biliyor :) Peki 90 kilo bi bayan görünce de aynı şeyi diyebiliyor musun? :)
SilSeni gidi seni :)
nefret ediyorum diyetten ama bende diyete girdim..
YanıtlaSilçikolatayı falan hep kestim ama sor bi zor dayanıyorum.
doktora gitmek istiyorum ama bakalım gidebilecek miyim bu üşengeçlikle :)
hadi yaa hayırlı olsun o zaman :)
Silçikolata benim de vazgeçilmezim, çok zor dayanmak değil mi? :)
aslında doktor kontrolünde daha dikkatli oluyorsun, kaçamak yapmamak için birinin gözetiminde yaparsan çok daha iyi oluyor :) ikimize de kolay gelsin o zaman :)
haydi kuzum kolay gelsin sana, darısı bu ablacığının başına..
YanıtlaSilTeşekkür ederim ablacım, takma kafana hiç kilo falan. Sağlık olsun da kilo çok problem değil. Benim ki biraz abartılı oldu son zamanlarda, maksat eski formuma dönmek. Çok zayıf olmak istemiyorum bende :)
SilYooo olmaz öyle :) aksatmak yok. Bir öğün bile atlamamalısın. Zaten metobolizmayı hızlandırmak için artırıyorlar öğün sayısını ve kolaylıklar :)
YanıtlaSilArtık düzenli yapıyorum kahvaltılarımı da :) Öğün atlamamaya çalışıyorum aslında. Ama kime söylesem çok yoğun bu program, böyle zayıflayamazsın diyorlar. Özellikle bunu soracam doktoruma. Teşekkür ederim canım :)
Sil